10 Tips & Trik Lengkap Bermain Bulutangkis / Badminton by PB DJARUM

1.      Tips Latihan Forehand

Jenis pukulan ini menjadi pukulan yang sering dilakukan. Jenis pukulan ini pula yang menjadi dasar dalam permainan bulutangkis. Forehand merupakan pukulan yang di ayun dari belakang badan kita dengan arah depan raket dan telapak tangan kita menghadap shuttlecock.

Langkah-langkah melakukan pukulan forehand:

- Pegang lah raket dalam posisi forehand

- Genggam raket dengan rileks

- Sebelum melakukan pukulan forehand, bergeraklah cepat sehingga posisi badan berada di depan Shuttlecock

- Posisi kaki kiri di depan sementara posisi kaki kanan berada di belakang (segaris lurus dengan shuttlecock)

- Posisi badan di miringkan sejajar dengan arah kaki

- Pukullah shuttlecock sambil bahu di putar ke depan.

- Biarkan gerakan tangan terus kebawah

- Jika akan melakukan pukulan Clear,pukulah shuttlecock sekeras mungkin.

2.      Tips Latihan Drop Shot

Drop Shot adalah pukulan yang dilakukan seperti smash. Perbedaannya hanya pada posisi raket pada saat akan melakukan pukulan. Jika smash di lakukan dengan kekuatan penuh, maka Dropshot hanya di pukul dengan dorongan atau sentuhan yang halus. Dropshot yang baik dilakukan jika jatuhnya shuttlecock dekat dengan net dan tidak melebihi garis ganda.

Pukulan Dropshot memiliki karakterisktik yang unik. Jatuhnya shuttlecock mesti dekat dengan jaring di daerah lawan. Faktor posisi tubuh, pegangan raket, gerak kaki dan perpindahan berat badan yang harmonis pada saat memukul menjadi faktor yang amat menentukan. Dropshot akan semakin mematikan jika dipadukan dengan gerak tipu.

Tahap melakukan Dropshot:

1. Posisi tangan menggunakan pegangan forehand.

2. Pegang raket dengan posisi menyamping badan (bahu).

3. Genggam raket dengan rileks.

4. Upayakan bergerak cepat untuk mendapatkan posisi badan berada di belakang shuttlecock.

5. Pukul raket dengan posisi tangan lurus, dorong/sentuh shuttlecock dengan halus.

6. Arahkan shuttlecock dengan arah bola melengkung ke sebelah kanan jika akan memberikan dropshot ke arah forehand dan arahkan bola melengkung ke kiri jika akan melakukan backhand.

7. Posisi akhir raket mengikuti arah bola.

8. Posisi gerak langkah sebelum dan setelah memukul harus diperhatikan.

9. Pukulan jenis ini mengandung aspek kehalusan dan gerak tipu.

3.      Tips Latihan Flick Service

Flick Service adalah service yang dilakukan secara cepat/tiba-tiba ke arah bagian belakang lawan dengan tujuan mengecoh lawan. Teknik ini mirip dengan backhand service tetapi kock dipukul dengan cepat dengan arah setengah tinggi.

Berikut cara melakukan Flick service:

1. Sikap berdiri adalah kaki kanan di depan kaki kiri, dengan ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan, sehingga dengan sikap seperti ini, titik berat badan berada di antara kedua kaki. Jangan lupa, sikap badan tetap rileks dan penuh konsentrasi.

2. Lakukan pukulan dengan cepat dengan arah shuttlecock setengah tinggi ke arah garis ganda bagian belakang.

3. Sebelum melakukan flick service, perhatikan posisi dan sikap berdiri lawan, sehingga shuttlecock yang diarahkan, tidak mudah di smash oleh lawan.

4. Biasakan berlatih dengan jumlah kock yang banyak dan berulang-ulang tanpa mengenal rasa bosan, sampai dapat menguasai gerakan dan keterampilan service ini dengan baik/sempurna.

4.      Tips Latihan Forehand Service

Forehand service bertujuan melambungkan bola ke bagian belakang. Umumnya dipakai dalam permainan tunggal (single).

Berikut cara melakukan Forehand service:

- Shuttlecock harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar shuttlecock melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di bagian belakang garis lapangan lawan.

- Saat memukul shuttlecock, kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki senantiasa kontak dengan lantai.

- Perhatikan gerakan ayunan raket. Ke belakang, ke depan dan setelah melakukan pukulan, harus dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang kekaki depan yang harus langsung kontinu dan harmonis.

- Biasakan selalu berkonsentrasi sebelum memukul shuttlecock.

- Hanya dengan berlatih tekun dan berulang-ulang tanpa mengenal lelah, dapat mengusai teknik servis forehand tinggi dengan sebaik-baiknya.

5.      Tips Latihan Backhand Service

Dalam permainan bulutangkis, service merupakan modal awal untuk bisa memenangkan pertandingan. Dengan kata lain, seorang pemain tidak bisa mendapatkan angka apabila tidak bisa melakukan service dengan baik. Salah satu jenis service adalah Backhand Service. Dalam tipe service ini pada umumnya, arah dan jatuhnya shuttlecock sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan dan shuttlecock setipis mungkin di atas jaring (net). Backhand service bertujuan agar lawan tidak dapat menyerang.

Berikut cara melakukan backhand service:

1. Sikap berdiri adalah kaki kanan di depan kaki kiri, dengan ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan, sehingga dengan sikap seperti ini, titik berat badan berada di antara kedua kaki. Jangan lupa, sikap badan tetap rileks dan penuh konsentrasi.

2. Ayunan raket relatif pendek, sehingga shuttlecock hanya didorong dengan bantuan peralihan berat badan dari belakang ke kaki depan, dengan irama gerak kontinu dan harmonis. Hindari menggunakan tenaga pergelangan tangan yang berlebihan, karena akan mempengaruhi arah dan akurasi pukulan.

3. Sebelum melakukan service, perhatikan posisi dan sikap berdiri lawan, sehingga dapat mengarahkan shuttlecock ke sasaran yang tepat dan sesuai perkiraan.

4. Biasakan berlatih dengan jumlah shuttlecock yang banyak dan berulang-ulang tanpa mengenal rasa bosan, sampai dapat menguasai gerakan service ini dengan baik/sempurna.

6.      Tips Latihan Netting

Netting adalah jenis pukulan yang dilakukan di dekat net yang dipukul dengan sentuhan halus namun akurat. Tujuan dilakukan netting adalah supaya shuttlecock yang jatuh di bidang lawan jatuh sedekat mungkin dekat net. Koordinasi gerak kaki, lengan, keseimbangan tubuh, posisi raket dan shuttlecock saat perkenaan, dan tentunya konsentrasi saat memukul shuttlecock menjadi faktor penting.

Prinsip dasar saat akan melakukan netting:

1.    Pegang raket se-rileks mungkin

2.    Shuttlecock harus diambil di atas atau setinggi mungkin

3.    Usahakan laju shuttlecock serendah mungkin dengan bagian atas net

4.    Usahakan jatuhnya shuttlecock serapat/sedekat mungkin dengan net

Cara latihan netting:

- Berdirilah di belakang garis service kira-kira dua langkah dari jaring

- Peganglah raket se-rileks mungkin

- Kejarlah shutlecock yang datang di depan jaring

- Posisi kaki kanan selalu berada di depan baik saat melakukan netting dengan forehand ataupun netting dengan backhand.

- Agar netting lebih tipis bergulir di bidang lawan, sesaat sebelum shuttlecock tersentuh, buat tarikan kecil

- Secara simultan dan bergantian arah dan sasaran pukulan bisa berbentuk lurus, silang di depan net atau bisa juga mendorong shuttlecock ke arah belakang.

7.      Tips Latihan Lob

Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Dalam bulutangkis terdapat dua jenis pukulan lob/overhead clear (Pukulan yang dilakukan di atas kepala), yaitu:

1. Deep Lob /Clear: memukul tinggi shuttlecock hingga jatuh ke lapangan bagian belakang (Backout)

2. Attacking Lob/Clear atau lob Serang: Memukul dengan ketinggian sedang tapi laju menuju lapangan bagian belakang (Backout)

Langkah melakukan Lob:

- Letakkan posisi tangan pada pegangan forehand, pegang raket dan posisinya di samping bahu.

- Posisi badan menyamping (Vertikal) dengan arah net. Posisi kaki kanan berada di belakang kaki kiri dan pada saat memukul bola, harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri.

- Posisi dalam keadaan siap untuk memukul.

- Ayunkan raket.

- pukul shutlecock seperti gerakan melempar (lecut pergelangan tangan saat raket mengenai shuttlecock).

- Pada saat shuttlecock menyentuh raket, tangan harus lurus. Posisi akhir raket mengikuti arah bola, lalu dilepas, serang raket jatuh di depan badan.

- Biarkan ayunan raket terus ke arah bawah pinggang, jangan ditahan.

- Setelah memukul, kaki kiri mendarat lebih dulu, di bagian depan kaki (agak berjingkat) badan harus condong ke depan.

- Akan lebih baik jika saat melatih pukulan ini di bantu oleh teman di seberang lapangan yang bertugas sebagai sparing.

8.      Tips Latihan Drive

Pukulan cepat dan mendadak yang banyak dilakukan dalam permainan ganda. Tujuannya untuk menghindari lawan menyerang atau memaksa lawan untuk mengangkat shuttlecock. Pukulan ini menuntut untuk trampil dalam memainkan grip raket, reflek yang cepat dan kekuatan dalam pergelangan tangan. Drive yang ditembak dapat secara diagonal menyilang atau lurus ke depan.

Hal-hal yang perlu diperhatikan:

1. Pindahkan pegangan raket/grip dengan cepat

2. Selain menggunakan kekuatan bahu, drive juga menggunakan Lecutan pada pergelangan tangan pada saat bola dipukul.

Langkah-langkah untuk melakukan Drive:

- Peganglah raket seperti hendak melakukan pukulan forehand atau segera putar raket ke posisi hendak memukul backhand jika akan melakukan drive backhand. 

- Posisi kaki harus menunjuk ke arah sideline

- Pegangan forehand dan gerakan backswing raket, sejajar dengan lantai dan juga telapak tangan

- Gunakan unsur berat badan pada saat mengayunkan lengan raket ke depan

- Pukul shutlecock dengan posisi di depan raket

- Putar raket untuk melakukan pukulan drive menyilang

- Ikuti secara alami sesuai dengan lengan raket

9.      Tips Latihan Backhand

Sebelum mencoba memukul bola dengan teknik Backhand, ada baiknya di perbaiki terlebih dahulu posisi pegangan raket. Posisi jari saat akan melakukan backhand (telunjuk, tengah, manis, kelingking) sejajar dengan pegangan raket, sementara Ibu jari berada pada batang raket yang lebih lebar.

Untuk melakukan pukulan backhand,:

- Ayunan raket relatif pendek

- Dilakukan dari posisi tidak dominan

- Posisi raket harus berada di atas / menunjuk ke atas sementara tangan yang memegang raket harus dekat dengan bahu yang berlawanan.

- Tubuh bagian atas diputar jauh saat shuttlecock melaju

- Teknik pukulan backhand yang benar menggunakan ayunan pinggul bahu dan siku yang  yang bergerak berbarengan.

- Terakhir yang paling penting adalah gerakan pergelangan tangan yang  tepat memukul shutlecock.

- Kondisi tangan dalam keadaan relaks.

10.  Tips Latihan Smash

Smash adalah pukulan overhead yang di arahkan ke daerah lawan secara menukik dan dilakukan dengan kekuatan penuh. Jenis pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang, karena bertujuan untuk mematikan lawan. Jenis pukulan ini memiliki karakteristik keras serta  laju shuttlecock berjalan cepat. Jenis pukulan ini membutuhkan kekuatan pada otot tungkai, bahu, lengan dan fleksibilitas pergelangan tangan.

Untuk melancarkan Smash, dapat di lakukan dengan cara stagnan (diam/berdiri) atau dapat juga sambil melakukan lompatan seperti yang dilakukan Lim Swie King atau Hariyanto Arbi.

Langkah melakukan smash:

- Perhatikan posisi footwork pada saat akan melakukan smash.

- Tangan, tubuh harus dalam keadaan rileks

- Mulailah dengan lengan yang tidak memegang raket menunjuk ke arah shuttlecock sementara lengan yang memegang raket di angkat, dengan siku ditekuk dan pergelangan tangan tegak sehingga raket berada di atas dan menunjuk keatas

- Putar bahu pada tangan yang memegang raket ke arah depan dan ke bawah

- Usahakan sebisa mungkin (jika tidak melakukan smash lompat) pada saat bahu berputar, secara bersamaan ayunkan kaki yang searah dengan raket.

- Sementara lengan bawah di ayun ke depan, lecutlah (tekuk) pergelangan tangan.

- Shuttlecock yang mengenai raket harus berada di bagian tengah dengan permukaan raket yang rata. Titik tumpuan harus sedikit di depan.

Sumber: http://krizkypermadibdl.blogspot.com/2013/06/10-tips-trik-lengkap-bermain.html

MEMILIH SEPATU BASKET YANG BENAR

Memilih sepatu basket sangat penting bagi pemain basket. Sepatu yang tepat dapat membantu risiko cedera dan meningkatkan pergerakan di lapangan. Berikut adalah tips yang bisa kamu pakai untuk memilih sepatu basket yang tepat.

Ukur Kaki Anda

Meskipun kamu sudah mengetahui ukuran sepatumu, tidak ada salahnya untuk mengukurnya kembali. Hal ini dikarenakan, bentuk kakimu bisa berubah seiring waktu (meskipun ketika kakimu sudah berhenti tumbuh). Mengetahui ukuran dan bentuk kaki sangat membantu untuk menentukan sepatu yang pas.

High Top, Mid Top, Low Top

Sepatu basket dapat dibedakan ke dalam tiga tipe: High Top, Mid-Top, dan Low Top. Tipe sepatu ini ditentukan oleh gaya bermain dan pilihanmu. Setiap tipe sepatu mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing, yaitu:

·         High top, dari ketiga model, tipe ini adalah yang paling mempunyai perlindungan terhadap angkle, dan juga paling mempunyai stabilitas yang bagus. Akan tetapi, karena material tambahannya, model ini adalah yang paling berat. Jika kamu membutuhkan perlindungan extra untuk angkle dan stabilitas ekstra terhadap pergerakanmu, pilihlah model ini.

·         Mid top, model ini mempunyai tinggi hanya sebatas angkle. Oleh karena itu, model ini masih memberikan cukup perlindungan untuk ankle. Karena modelnya yang lebih pendek dibandingkanhigh top, model ini masih memberikan kebebasan untuk bergerak dibandingkan model high top. Sepatu ini cocok untuk all-around player dan pemula. Sepatu ini juga yang paling banyak pemakainya.

·         Low top, keuntungan dari model ini adalah yang paling ringan dari ketiga tipe sepatu. Teorinya, sepatu ini memberikan akses bagi pemain untuk bermain cepat dan lincah di lapangan. Akan tetapi, perlu dicatat, bahwa sepatu ini tidak memberikan perlindungan terhadap ankle dengan cukup baik.

Tentukan Tipe Permainanmu

Tipe pemain apakah kamu? Apakah kamu adalah tipe pemain yang suka cutting and slashing dengan mengandalkan kecepatan dan kelincahan? Atau apakah kamu adalah tipe pemain yang suka post-up/beradu badan dengan pemain-pemain big man? Menentukan tipe permainan adalah kunci dalam menentukan sepatu yang tepat untuk dipakai. Berikut adalah tipe permainan yang paling umum dan tipe sepatu yang paling tepat berdasarkan tipe permainan:

·          Power Player, Secara umum tipe permainan ini adalah yang paling banyak mengandalkan post-up. Beradu badan di area low post adalah hal yang biasa untuk tipe ini. Karena tipe permainan ini yang paling banyak mengandalkan kontak fisik dan loncatan,power player membutuhkan sepatu dengan stabilitas dan perlindungan extra. Berat tambahan tidak terlalu berpengaruh untuk tipe permainan ini. Oleh karena itu, sepatu yang paling cocok digunakan adalah High Top atau Mid Top.

·         Speedster, pemain yang cepat mengandalkan kecepatan dan kelincahan, jadi mereka tidak ingin adanya berat tambahan yang menahan permainan mereka. Oleh karena itu, Low Top adalah sepatu yang paling cocok mereka pakai.

·         All around player, tipe permainan ini mengkombinasikan setiap aspek dalam pertandingan, baik itu post-up, slashing/ cutting. Oleh karena itu, tipe permainan ini membutuhkan sepatu yang punya kelenturan dan perlindungan yang baik. Mid Top adalah sepatu yang dapat menyediakan kebutuhan ini.

Utamakan Kualitas daripada Penampilan

Salah satu hal yang paling penting dalam memilih sepatu, pilihlah sepatu yang dapat memberikan kebutuhanmu. Bukan karena model atau warna sepatu. Seringkali pemain silau akan pilihan model dan warna yang menarik di toko sepatu. Menonjolah dengan permainan dilapangan, bukan sepatunya.

Another Tips For Choosing Basketball Shoes

Seperti disebutkan di atas bahwa pemilihan sepatu dalam bermain basket memegang peranan penting, karena ini akan mempengaruhi permainanmu nantinya. Akan tambah krusial sebab saat bermain kamu harus merasa nyaman terutama di bagian kaki, yang merupakan tumpuan utama. Jangan sampai jadi sering kalah karena salah pilih sepatu. No excuses, kamu harus pentingkan kualitas,jangan beli yang bajakan, mahal sedikit nggak apa-apa sejauh itu baik buat permainan basketmu.

Berikut adalah tips-tips memilih sepatu basket:

1.      Tahan Benturan
Karena olahraga basket itu bersifat high intense, maka diperlukan sepatu yang bisa meminimalisir benturan. Kamu pasti sering melompat dan berlari, sehingga sepatumu harus bisa melindungi kakimu. Kalau tumitmu terasa sakit setelah bermain, bisa dipastikan kualitas sepatunya nggak bagus, bro.

2.      Bantalannya Bagus
Ini menjadi sangat penting. Jangan sampai engkel atau lututmu terasa sakit setelah bermain basket. Sepatu yang bagus akan menentukan kesehatan persendian.

3.      Nyaman di Kaki
Jangan mengenakan sepatu dengan ukuran sempit dan atau kebesaran, sebab ini akan menimbulkan risiko cedera. Pilihlah juga sepatu dengan ventilasi agar tidak panas ketika dipakai.

4.      Tidak Licin
Pastikan dasar sepatu tidak licin untuk menghindari terpeleset jatuh saat bermain. Nggak lucu kan kalau kamu sering terpeleset terus salto, emangnya kamu lagi main sepak takraw? Hehehe..

5.      Responsif
Kenakan sepatu dengan sol yang ringan, jangan terlalu berat agar tidak menghambat kelincahanmu di lapangan. Apalagi buat  yang doyan dribbling kesana kemari, pilihlah sepatu dengan potongan rendah dan tidak ber-sol tebal agar mobilitas terjaga.

Nah, semoga bermanfaat ya tipsnya. Yuk, tunggu apa lagi, lets practice more and don’t mess it up by wearing wrong sneakers, ballers!

Sumber: http://pivotbolabasket.wordpress.com/2014/09/09/memilih-sepatu-basket-yang-benar/

5 Tips Dasar Pilih Sepatu Futsal yang Baik

Sepatu futsal ibarat perlengkapan tempur bagi para pemain futsal. Oleh karenanya, memilih sepatu futsal tidak boleh sembarangan.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat memilih sepatu futsal, mulai dari bahannya, bentuknya, hingga jahitannya yang dapat memengaruhi performa saat di lapangan.

Berikut ini adalah 5 tips bagi Anda untuk memilih peralatan tempur (sepatu futsal) yang baik.

1. Bahan Sepatu
Bahan sepatu adalah hal yang paling dasar untuk diperhatikan pada saat memilih sepatu futsal. Terdapat empat bahan yang sering digunakan untuk membuat sepatu futsal, yaitu karbon, kulit, kain, dan imitasi. Bahan paling baik adalah dari bahan serat karbon karena membuat pengguna merasa nyaman, ringan, dan juga kuat. Bahan yang paling dihindari adalah bahan imitasi karena akan mudah rusak dan juga sangat tidak nyaman untuk digunakan.

2. Desain Atas Sepatu
Bentuk bagian atas sepatu sangatlah penting dalam memilih sepatu futsal yang baik, terutama bagian depan sepatu yang sangat menentukan saat menendang. pastikan Anda memilih sepatu yang nyaman dibagian depannya saat digunakan. Perhatikan pula bentuknya, mulai dari bahannya, jahitan, hingga bagian pelapis dalamnya.

3. Desain Belakang Sepatu
Tumit adalah bagian kaki yang sangat rentan untuk terkena cedera jika salah saat berpijak. Oleh karenanya, pastikan memilih bagian tumit sepatu yang memiliki lapisan yang sangat baik, tidak mudah tertekuk, memiliki sol lembut, tapi cukup tebal untuk menahan kaki saat berlari.

4. Jahitan dan Sol
Sepatu yang baik menggunakan pelapis untuk telapak kaki menggunakan bahan lembut, kuat, dan mampu menyerap keringat. Sol juga harus cukup tebal untuk meredam benturan saat kaki bergerak agar terhindar dari cedera. Jahitan juga harus terlihat rapi dan kuat karena jika tidak akan membuat sepatu cepat rusak.

5. Jenis-Jenis Sol
Sol sepatu harus disesuaikan dengan jenis lapangan yang akan digunakan saat bermain futsal. Mayoritas di Indonesia lapangannya masih menggunakan rumput sintetis. Untuk rumput sintetis pilihlah sepatu yang memiliki pull atau bisa juga yang menggunakan material lebih kasar dari sepatu futsal biasa.

 TRIVIA

·  Ada baiknya memilih sepatu pada Sore hari karena ukuran kaki biasanya membesar pada saat itu. Pilihlah sepatu yang nyaman dikaki bukan karena harga.

http://www.bolalob.com/futsal/news/berita-5-tips-dasar-pilih-sepatu-futsal-yang-baik-25426

12 Manfaat Pemanasan

Definisi Pemanasan

Sebelum saya membahas beberapa manfaat dari pemanasan sebelum berolahraga, ada baiknya jika kita membahas tentang definisi pemanasan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber, Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:

1.       Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

2.       Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.

3.       Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

4.       Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan

5.       Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.

6.       Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

7.       Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

Mengapa Melakukan Pemanasan?

Pemanasan atau warming up yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?

Waktu pemanasan biasanya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga inti. Pemanasan biasanya dilakukan dengan berlari-lari kecil, bejalan mengelilingi lapangan, meloncat-loncat, dan gerakan aerobic yang lain yang tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh. Sehingga pada waktu melakukan olahraga inti tubuh tidak kaget.

Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.

Tips Pemanasan

1.       Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.

2.       Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.

3.       Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat

12 manfaat dari latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga inti dapat dijabarkan sebagai berikut:

1.       Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.

2.       Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut.

3.        Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.

4.       Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.

5.       Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).

6.       Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

7.       Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.

8.       Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.

9.       Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.

10.   Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

11.   Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

12.   Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.

Itulah beberapa manfaat dari pemanasan yang dapat kita simpulkan bahwa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah sesuatu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh supaya terhindar dari cedera saat melakukan olahraga inti.

Tips Memilih Raket Bulutangkis

Dapat dikatakan bahwa raket adalah senjata terbaik pemain bulutangkis, dan raket yang tepat juga dapat membantu Anda bermain lebih baik.

Ini berarti bahwa memilih raket yang paling cocok dengan Anda adalah cara terbaik untuk dapat bermain lebih baik dan mendapatkan kenikmatan yang paling pas saat bermain.

VICTOR sekarang akan menggunakan Q & A metode untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk menemukan raket yang paling cocok untuk Anda!

---

【Pertanyaan】  Saya seorang pemula dan saya khawatir bahwa saat mencoba dengan hanya mengayunkan raket beberapa kali di toko ketika hendak membeli ,dan ketika saya benar-benar bermain dilapangan akan merasakan ketidak cocokan .

Bagaimana cara memilih raket yang cocok untuk saya?

【Jawaban】  VICTOR merekomendasikan bahwa, karena ketika Anda mulai bermain secara teknis atau belum matang dalam segala hal, Anda harus memilih raket dengan kekakuan shaft menengah atau salah satu yang sedikit lembut , dan harus menghindari memilih raket terlalu kaku atau lembut. Seperti VICTOR MX-600 , BRS-1500F dan  BRS-1500P adalah pilihan yang baik.

MX-600	MX-600
BRS-1500 F	BRS-1500 P

Jika Anda adalah seorang pemain agresif yang memainkan smash , setelah bermain untuk sementara waktu Anda dapat mengubah raket dengan poros yang cukup kaku.

Jika Anda seorang pemain terampil yang suka menggunakan drop shot dan memiliki kekuatan kurang dari jenis pemain agresif, memilih raket dengan poros yang cukup lembut akan membantu meningkatkan tingkat keahlian Anda.

TK-9000

MX-90

---

【Pertanyaan】  Bagaimana saya bisa mengetahui ketegangan atau tarikan senar yang cocok untuk saya? Apakah semakin tinggi ketegangan berarti lebih baik saya akan bermain?

【Jawaban】  Secara umum, pemula sebaiknya menggunakan tegangan senar  22 - 24 Lbs .  dasarnya, semakin tinggi ketegangan atau tarikan senar semakin baik pula pemain dapat mengontrol shuttlecock, namun, membutuhkan daya yang lebih besar saat memukul shuttlecock , membuat upaya yang lebih besar.

Dalam hal kekuatan pergelangan tangan; semakin rendah ketegangan senar maka semakin besar daya rebound atau pantulan senar saat memukul shuttlecocks , namun efek lainya kok menjadi sulit untuk dikendalikan.

Ketika Anda mulai lebih terampil ,  Anda bisa secara bertahap dapat meningkatkan ketegangan string raket Anda, banyak pemain terampil menggunakan raket ketegangan string lebih dari 25 Lbs, sementara profesional menggunakan tegangan senar dari 28-32 Lbs.

Setelah membaca pengantar raket ketegangan string dan seleksi raket, apakah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana untuk memilih raket yang terbaik untuk Anda?

sumber : http://id.victorsport.com/coach_detail_7574.html?PHPSESSID=80baa79499719bb040c18debfe38d8b1