5 Tips Dasar Pilih Sepatu Futsal yang Baik

Sepatu futsal ibarat perlengkapan tempur bagi para pemain futsal. Oleh karenanya, memilih sepatu futsal tidak boleh sembarangan.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat memilih sepatu futsal, mulai dari bahannya, bentuknya, hingga jahitannya yang dapat memengaruhi performa saat di lapangan.

Berikut ini adalah 5 tips bagi Anda untuk memilih peralatan tempur (sepatu futsal) yang baik.

1. Bahan Sepatu
Bahan sepatu adalah hal yang paling dasar untuk diperhatikan pada saat memilih sepatu futsal. Terdapat empat bahan yang sering digunakan untuk membuat sepatu futsal, yaitu karbon, kulit, kain, dan imitasi. Bahan paling baik adalah dari bahan serat karbon karena membuat pengguna merasa nyaman, ringan, dan juga kuat. Bahan yang paling dihindari adalah bahan imitasi karena akan mudah rusak dan juga sangat tidak nyaman untuk digunakan.

2. Desain Atas Sepatu
Bentuk bagian atas sepatu sangatlah penting dalam memilih sepatu futsal yang baik, terutama bagian depan sepatu yang sangat menentukan saat menendang. pastikan Anda memilih sepatu yang nyaman dibagian depannya saat digunakan. Perhatikan pula bentuknya, mulai dari bahannya, jahitan, hingga bagian pelapis dalamnya.

3. Desain Belakang Sepatu
Tumit adalah bagian kaki yang sangat rentan untuk terkena cedera jika salah saat berpijak. Oleh karenanya, pastikan memilih bagian tumit sepatu yang memiliki lapisan yang sangat baik, tidak mudah tertekuk, memiliki sol lembut, tapi cukup tebal untuk menahan kaki saat berlari.

4. Jahitan dan Sol
Sepatu yang baik menggunakan pelapis untuk telapak kaki menggunakan bahan lembut, kuat, dan mampu menyerap keringat. Sol juga harus cukup tebal untuk meredam benturan saat kaki bergerak agar terhindar dari cedera. Jahitan juga harus terlihat rapi dan kuat karena jika tidak akan membuat sepatu cepat rusak.

5. Jenis-Jenis Sol
Sol sepatu harus disesuaikan dengan jenis lapangan yang akan digunakan saat bermain futsal. Mayoritas di Indonesia lapangannya masih menggunakan rumput sintetis. Untuk rumput sintetis pilihlah sepatu yang memiliki pull atau bisa juga yang menggunakan material lebih kasar dari sepatu futsal biasa.

 TRIVIA

·  Ada baiknya memilih sepatu pada Sore hari karena ukuran kaki biasanya membesar pada saat itu. Pilihlah sepatu yang nyaman dikaki bukan karena harga.

http://www.bolalob.com/futsal/news/berita-5-tips-dasar-pilih-sepatu-futsal-yang-baik-25426

12 Manfaat Pemanasan

Definisi Pemanasan

Sebelum saya membahas beberapa manfaat dari pemanasan sebelum berolahraga, ada baiknya jika kita membahas tentang definisi pemanasan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber, Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:

1.       Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

2.       Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.

3.       Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

4.       Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan

5.       Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.

6.       Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

7.       Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

Mengapa Melakukan Pemanasan?

Pemanasan atau warming up yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?

Waktu pemanasan biasanya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga inti. Pemanasan biasanya dilakukan dengan berlari-lari kecil, bejalan mengelilingi lapangan, meloncat-loncat, dan gerakan aerobic yang lain yang tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh. Sehingga pada waktu melakukan olahraga inti tubuh tidak kaget.

Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.

Tips Pemanasan

1.       Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.

2.       Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.

3.       Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat

12 manfaat dari latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga inti dapat dijabarkan sebagai berikut:

1.       Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.

2.       Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut.

3.        Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.

4.       Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.

5.       Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).

6.       Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

7.       Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.

8.       Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.

9.       Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.

10.   Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

11.   Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

12.   Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.

Itulah beberapa manfaat dari pemanasan yang dapat kita simpulkan bahwa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah sesuatu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh supaya terhindar dari cedera saat melakukan olahraga inti.

Tips Memilih Raket Bulutangkis

Dapat dikatakan bahwa raket adalah senjata terbaik pemain bulutangkis, dan raket yang tepat juga dapat membantu Anda bermain lebih baik.

Ini berarti bahwa memilih raket yang paling cocok dengan Anda adalah cara terbaik untuk dapat bermain lebih baik dan mendapatkan kenikmatan yang paling pas saat bermain.

VICTOR sekarang akan menggunakan Q & A metode untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk menemukan raket yang paling cocok untuk Anda!

---

【Pertanyaan】  Saya seorang pemula dan saya khawatir bahwa saat mencoba dengan hanya mengayunkan raket beberapa kali di toko ketika hendak membeli ,dan ketika saya benar-benar bermain dilapangan akan merasakan ketidak cocokan .

Bagaimana cara memilih raket yang cocok untuk saya?

【Jawaban】  VICTOR merekomendasikan bahwa, karena ketika Anda mulai bermain secara teknis atau belum matang dalam segala hal, Anda harus memilih raket dengan kekakuan shaft menengah atau salah satu yang sedikit lembut , dan harus menghindari memilih raket terlalu kaku atau lembut. Seperti VICTOR MX-600 , BRS-1500F dan  BRS-1500P adalah pilihan yang baik.

MX-600	MX-600
BRS-1500 F	BRS-1500 P

Jika Anda adalah seorang pemain agresif yang memainkan smash , setelah bermain untuk sementara waktu Anda dapat mengubah raket dengan poros yang cukup kaku.

Jika Anda seorang pemain terampil yang suka menggunakan drop shot dan memiliki kekuatan kurang dari jenis pemain agresif, memilih raket dengan poros yang cukup lembut akan membantu meningkatkan tingkat keahlian Anda.

TK-9000

MX-90

---

【Pertanyaan】  Bagaimana saya bisa mengetahui ketegangan atau tarikan senar yang cocok untuk saya? Apakah semakin tinggi ketegangan berarti lebih baik saya akan bermain?

【Jawaban】  Secara umum, pemula sebaiknya menggunakan tegangan senar  22 - 24 Lbs .  dasarnya, semakin tinggi ketegangan atau tarikan senar semakin baik pula pemain dapat mengontrol shuttlecock, namun, membutuhkan daya yang lebih besar saat memukul shuttlecock , membuat upaya yang lebih besar.

Dalam hal kekuatan pergelangan tangan; semakin rendah ketegangan senar maka semakin besar daya rebound atau pantulan senar saat memukul shuttlecocks , namun efek lainya kok menjadi sulit untuk dikendalikan.

Ketika Anda mulai lebih terampil ,  Anda bisa secara bertahap dapat meningkatkan ketegangan string raket Anda, banyak pemain terampil menggunakan raket ketegangan string lebih dari 25 Lbs, sementara profesional menggunakan tegangan senar dari 28-32 Lbs.

Setelah membaca pengantar raket ketegangan string dan seleksi raket, apakah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana untuk memilih raket yang terbaik untuk Anda?

sumber : http://id.victorsport.com/coach_detail_7574.html?PHPSESSID=80baa79499719bb040c18debfe38d8b1

7 Tips Lengkap Merawat Raket Bulutangkis

1. Gunakan Grip/Handuk pada pegangan Raket hal ini, bertujuan agar raket tidak licinsaat digunakan dan nyaman dipakai, Usahakan warna Grip yang tidak cepat terlihat kotor Contoh : Putih, Kuning, Abu-Abu

2. Setelah bermain kan, biasanya Raket sedikit basah karena terkena keringat, usahakan setelah selesai bermain Gantung Raket kesayangan anda di tempat yang kering / paku tembok

3. Mau tambah kinclong raket anda ?? Ini dia rahasianya Lap Raket anda menggunakan MINYAK KAYU PUTIH , Monggo di coba hehe :)

4. Cari Raket yang kira-kira nyaman untuk anda pakai, Perhatikan Kualitas Senar, Berat dan Tinggi raket. cek cek cek

5. Agar senar raket tidak cepat putus. Selain mempergunakannya secara hati-hati, ternyata ada cara lain untuk merawat senar raket supaya tidak cepat putus. Sebelum dan sesudah digunakan, gosoklah senar raket dengan lilin secara merata. Lakukan cara ini setiap mau menggunakan raket. 

6. Pakailah raket anda secara benar, jangan seperti rotan, main pentung-pentung aja hehe..

7. Mandikan raket anda, sabunin, lap pake handuk lalu kelonin diatas kasur, dijamin Raket anda akan awet slama-lamanya.



Sumber : http://krizkypermadibdl.blogspot.com/2013/06/10-tips-lengkap-merawat-raket.html

Membangun Pukulan Kuat & Reaksi Cepat saat Bermain Tenis

 

Bersiap serve. Lontarkan bola ke atas dan bang! Pukul bola sekuat tenaga ke garis lawan. Tenis adalah permainan yang menurut berbagai catatan sejarah ditemukan pertama kali di mesir.

Perkembangan olahraga ini dimulai dengan menggunakan tangan dan tongkat sebagai alat untuk menangkis atau memukulkan bola kayu secara bergantian.
Sebuah dinding penghalang dijadikan batas untuk menunjukkan bola masuk atau keluar. Seiring perkembangan jaman, tongkat tersebut kini telah berevolusi menjadi raket. Begitu pula dengan bola kayu yang digunakan, kini telah menjadi bola berbahan kulit dan campuran karet dikombinasikan komposisi kimia yang kompleks dan biasanya dilapisi wol.
Dengan perkembangan tersebut, olahraga tenis menjadi salah satu olahraga yang paling diminati saat ini. Apa saja yang perlu diperhatikan agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang handal di lapangan? Berikut di antaranya:

Servis Bertenaga adalah Hal Penting

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Kecepatan Reaksi dalam Permainan

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.

Gerak Kaki Tak Kalah Penting

Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.
Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.
Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik. Untuk itu Anda harus melatih otot-otot tersebut dengan seksama, agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang bertenaga dan tak terkalahkan.




Sumber : http://duniafitnes.com/training/membangun-pukulan-kuat-reaksi-cepat-saat-bermain-tenis.html

 

Pelindung Lutut/Knee Pad Kiper Futsal

Pelindung lutut merupakan salah satu perlengkapan bagi seorang kiper futsal. Sesuai namanya, fungsi dari pelindung lutut adalah untuk melindungi lutut dari benturan-benturan ataupun gesekan terhadap lantai lapangan futsal.
Berbagai macam bentuk dari knee pad (nama lain dari pelindung lutut) dari yang hanya sekedar menutup lutut dengan busa, sampai yang benar-benar memberikan safety. Karena ada beberapa jenis knee pad yang memiliki kulit luar keras seperti cangkang.
Pelindung lutut menurut saya merupakan hal yang penting bagi kiper futsal, terlebih karakter lapangan futsal itu tidak empuk dan tidak sedikit yang kurang bersahabat dengan kiper futsal.
Terlebih lagi jika dalam situasi 1 on 1 dimana posisi seorang kiper futsal akan lebih condong menjadi posisi L, dimana posisi salah satu lutut akan menyentuh ke lantai lapangan. Lebih jelas lihat gambar Posisi L dibawah.

Posisi L

Dapat dllihat posisi lutut kiper futsal pada gambar di atas, salah satu lutut kakinya menyentuh lantai dan pelindung lutut berguna dalam melindungi kejadian seperti itu.

Selain itu juga knee pad juga berguna ketika kita melakukan (inilah alasan utama saya menggunakan knee pad). Ketika melakukan rush lutut kita akan melakukan kontak langsung atau gesekan dengan lapangan dan itu bisa menyebabkan luka.

Kisaran harga dari pelindung lutut/knee pad beragam, dari Rp 30.000,- hingga yang menyentuh harga ratusan ribu rupiah, tergantung merk dan kualitas dari knee pad itu sendiri.

Efek Samping Menggunakan Pelindung Lutut/Knee Pad

1. Kurang nyaman merupakan efek awal jika kamu baru pertama kali menggunakan knee pad, karena lutut terasa seperti di ikat dan gerakan menjadi kurang leluasa. Tapi jika sudah sering menggunakan akan terbiasa secara berangsur-angsur.
2. Gatal-gatal/alergi, pada sebagian orang mungkin akan terasa gatal yang disebabkan oleh bahan dari knee pad, oleh karena itu coba cari bahan knee pad yang lembut agar nantinya tidak terjadi iritasi kulit.
3. Menjadi sering nunduk/sibuk membetulkan posisi dari knee pad agar posisinya tetap melindungi bagian lutut tidak turun ke bagian tulang kering atau naik ke daerah paha

Sumber : http://kingciz.blogspot.com/2011/08/pelindung-lututknee-pad-kiper-futsal.html

Merk dan Type Raket Bulutangkis / Badminton Terbaik

July 7, 2008 · Filed under Olahraga

Merk dan Type Raket Bulutangkis / Badmintom Terbaik.

Saat saya main bulutangkis, di lapangan kadang sering ditawari oleh rekan dari group lain yang sama-sama hobby main bulutangkis untuk membeli raket badminton. Raket yang ditawarkan rata-rata sih baru tapi ada juga yang sudah pernah dipakai alias second. Setelah beberapa rekan mencoba beberapa raket yang ditawarkan dari sini sering timbul diskusi antar sesama pemain mengenai merk dan type raket yang bagus serta cocok untuk dipakai pribadi maupun secara umum. Kadang-kadang juga saat saya nyenar raket atau main ke toko olahraga sering juga timbul diskusi yang sama. Sebagian besar orang memilih raket mempunyai tujuan akhir yang sama yaitu raket enak dipakai untuk Smash dan enak juga dipakai untuk Kontrol/ Bertahan.

Dari berbagai diskusi dan pengalaman pemain di lapangan serta beberapa informasi di internet didapat beberapa merk dan type raket yang banyak direkomendasikan yaitu:

1. Yonex

• Armotec : AT900*, AT800, AT700*, AT250*, AT150
• Muscle Power : MP 99, MP45, MP33*
• Carbonex : Carbonex 30 Muscle, Carbonex21SP, Carbonex10sp
• Arcsaber 10^
• Spesial edition : Ti10*^

2. Apacs

• Edge Saber : ES10*, ES101
• Nano Power : NP900 atau NP299*
• Furious: F525^, F1000/2000

3. Astec

• Nano Pro900 atau Excalibur

4. Pro-Ace

• Titanium Gold atau Ti Maximum
• Thunderbolt1, 2, 3
• Sweetspot1000

5. Karakal

• M-tech 80 atau 85

6. Gosen

• Grapower 700Ti, 950Ti

7. RS

• Metric Titanium 100

8. RSL

• Daimond X1,Ti 5900,4900, 3200
• Matrix 5000, 7000

9. Ashaway

• Aero tech 800-900
• AS 700SQ, Nano electro / Dynamic

10. Hart

• Powershoot pro.

11. Gosen

• Type W810

12. Dunlop

• Type W810

13. Toalson

• Ti-max 2000XT, Premium Pro 100
• Toalson Megaflex : Inner and Power, Cyberlogic

14.Nassau

• Carbon 88

15. Carlton

• Airblade 33
• Powerblade 9909

16 Wilson

N CodeN Code

17 Prince

• Triple Threat Series
• ^ : Raket bagus untuk Smash maupun Kontrol / bertahan
• * : Raket ini bagus sekali untuk smash

Sumber : http://fath102.wordpress.com/2008/07/07/merk-dan-type-raket-bulutangkis-badminton-terbaik/

Ini Yang Gua Punya

.. Buat kalian yang pemula ini cocok dipake nih gan..

Tips Memilih Sepatu yang Tepat

Tren terbaru sepatu lari adalah yang pas di tengah-tengah: tak terlalu besar, juga tak terlalu kecil.
Selama empat dekade terakhir, sepatu yang dikenakan mayoritas penggila lari berbentuk sama: alas tumit yang tebal dan empuk, semakin depan semakin tipis, berujung pada bagian jari kaki yang rendah dan menyempit. Lima tahun lalu, buku laris “Born to Run” mengejutkan dunia lari dengan bertanya: apakah pelari perlu memakai sepatu? Muncullah tren berlari tanpa sepatu atau dengan sepatu sangat tipis.
Kini, banyak pelari dan pakar olahraga lari lebih memilih titik tengah antara dua pilihan ekstrem tersebut, dengan tujuan mengurangi cedera. Sepatu yang mereka pilih memiliki sol yang lebih datar dan fleksibel guna membangun gaya lari yang lebih natural. Namun sepatu ini juga punya alas yang cukup empuk untuk berlari di jalan yang keras.
Setiap inovasi desain untuk mengurangi tingkat cedera berpotensi berdampak besar bagi industri sepatu lari yang nilainya sampai $3,1 miliar.
American College of Sports Medicine (ACSM), organisasi yang terdiri dari 20.000 profesional di bidang obat-obatan dan ilmu olahraga, musim gugur ini merilis laporannya yang paling menyeluruh soal cara memilih sepatu lari. ACSM merekomendasikan sepatu dengan perbedaan tinggi tumit-jari kaki (drop) yang tak lebih dari enam milimeter. Sepatu lari tradisional biasanya memiliki drop 12-16 milimeter.

Vibram

Sepatu dengan sol rendah untuk membangun gaya lari yang lebih natural.

ACSM juga menyarankan pelari membeli sepatu yang netral, tanpa penyokong tambahan untuk lengkungan telapak kaki atau komponen pengendali gerakan yang kaku. Sepatu sebaiknya memiliki ruang cukup bagi bagian depan kaki, sehingga pelari dapat menggerakkan jarinya dengan mudah. Sepatu yang baik juga tidak memiliki tatakan berlebih, kata ACSM.
Sebuah artikel dalam British Journal of Sports Medicine menyoroti kebiasaan masyarakat yang memilih “sepatu lari jarak jauh dengan fitur alas tumit sedikit naik dan sistem pronation control yang dirancang sesuai dengan tipe kaki masing-masing individu.” Artikel yang dirilis online pada 2008 tersebut tak mendapati bukti apapun dalam jurnal ilmiah yang mengatakan fitur itu berguna bagi pelari.



Sumber : http://indo.wsj.com/posts/2014/07/23/memilih-sepatu-lari-yang-tepat/

Cara Melatih Tehnik Smash

Ingatkah kamu ketika Taufik Hidayat merajai badminton dunia di sektor tunggal putra dengan kekuatan jumping smash dan back hand smashnya yang terkenal, lalu bagi para atlet pemula yang ada diseluruh dunia, ada satu pertanyaan yang mungkin ada di benak hati mereka "bagaimana teknik smash bulutangkis yang benar dan bagaimana cara kita melatihnya agar seperti pemain bintang badminton dunia"?

Jadi mari kita menjawab dan membahas pertanyaan ini pada artikel saya yang berikut ini.

Pada dasarnya ada 2 aspek untuk melakukan pukulan smash yang baik. Ke-2 aspek tersebut meliputi, yang pertama adalah  arah dan yang kedua adalah kekuatan pukulan atau power. Tetapi untuk mendapatkan kedua aspek tersebut, Kamu juga perlu untuk memukul shuttlecock pada titik yang tepat dan juga di tempat yang tepat pada serta dengan waktu yang tepat.

Dalam artikel ini saya akan membahas secara singkat semua poin diatas sehingga kamu benar-benar tahu bagaimana untuk meningkatkan teknik smash  kamu di Badminton, Kamu harus mampu mendapatkan masing-masing elemen tersebut atau setidaknya melatih elemen tersebut sehingga menjadi lebih baik.

• Pertama, untuk mendapatkan arah yang tepat pada smash kita. Pada dasarnya kemampuan ini dapat muncul ketika kamu mampu mengkombinasikan latihan yang berulang-ulang kali dengan posisi tubuh dan lengan yang benar sehingga kamu mendapatkan arah yang tepat sesuai dengan bidang lapangan yang kamu bidik.

• Kedua untuk mendapatkan teknik smash dengan kekuatan pukulan atau power, Kamu membutuhkan kekuatan otot-otot tangan yang kokoh dan untuk mendapatkan power ini ada yang terbentuk alami dari potensial atlet yang memang terbentuk ataupun dengan latihan yang disengaja guna mampu mendapatkan kekuatan pukulan atau power, sehingga bahu dan otot lengan bawah perlu dilatih beban. Untuk membantu menjaga keseimbangan dan arah otot inti yang kuat juga penting bagi stabilitas.

• Ketiga Kamu perlu menekan shuttlecock pada titik yang tepat. Untuk melakukan ini, Kamu harus selalu berada di belakang raket kamu, sehingga Kamu membuat kontak dengan itu langsung di depan Kamu, idealnya memukul pada titik tertinggi dari pundak ke depan raket Kamu.

Pergelangan tangan Kamu harus 'terkokang' atau membungkuk ke belakang sebelum ditembak dan kemudian membentak depan pada titik dampak untuk memukul shuttle dengan daya maksimum. Ini harus menyerupai aksi mencambuk.

Akhirnya untuk masuk ke posisi yang tepat, Kamu memerlukan kebugaran dan kecepatan untuk dapat bergerak di depan shuttlecock untuk dapat memukul dengan benar.

Untuk melakukan ini, Kamu juga harus memastikan bahwa kaki Kamu berada dalam 'depan ke belakang' formasi dengan berat badan Kamu ke depan sehingga menimbulkan daya dorong yang dapat dibuat dari kaki belakang yang akan mendorong Kamu ke depan saat Kamu memukul dan menindaklanjuti dengan pukulan smash kamu.

Satu saran terakhir yang dapat Kamu gunakan untuk mengembangkan teknik smash Kamu adalah mencoba menonton pertandingan badminton dan melihat dengan benar-benar bagaimana atlet professional badminton memukul shuttlecock, dengan cara ini mungkin kamu bisa melihat di mana hal-hal yang tidak belum kamu kuasai.

Ini adalah beberapa tips yang berguna untuk bagaimana meningkatkan teknik smash Kamu di Badminton, tetapi idealnya Kamu harus bekerja keras dan berlatih dengan seorang pelatih atau kamu dapat mempeajarinya dalam beberapa pelatihan DVD untuk melihat persis bagaimana untuk bermain badminton dengan benar.


sumber : http://panduanolahraga.blogspot.com/2013/05/kenali-cara-melatih-teknik-smash.html

Cara Melakukan Pemanasan yang Baik

CARA MELAKUKAN PEMANASAN DENGAN BAIK

Pemanasan sangat penting untuk semua jenis olahraga, misalnya latihan di tempat fitnes sebagai salah satu program penurunan berat badan, sepakbola, basket, renang, jogging dan olahraga lainnya. Dengan melakukan pemanasan dapat memaksimalkan performa latihan kita. Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan.

• Dapat meningkatkan performa rata-rata hingga 20 persen, sehingga dapat memaksimalkan kemampuan yang Anda miliki saat melakukan olahraga inti seperti sepakbola, basket atau olahraga lainnya.
• Dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi, yang bertujuan untuk  mengurasi resiko cidera dan lebih mengoptimalkan tenaga yang bisa kita keluarkan.
• Dapat mengoptimalkan peredaran darah kaya oksigen, sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama.
• Dapat meningkatkan sensitivitas saraf, sehingga membuat Anda lebih lincah dan cepat tanggap dalam setiap gerakan.

Lantas bagaimana cara melakukan pemanasan yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari l-men.com, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba:

• Lama waktu pemanasan yang baik adalah lima sampai sepuluh menit.
• Anda dapat melakukan kardio ringan seperti lari-lari kecil hingga tubuh terasa hangat dan detak jantung meningkat.
• Selipkan gerakan dominan di olahraga yang akan Anda lakukan dalam pemanasan. Misalnya, sebelum bertanding sepak bola, lakukan passing-passing pendek bersama teman.
• Istirahatlah lima menit setelah Anda pemanasan, agar cadangan energi di otot terisi kembali. Karena warming up bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh maka hindari beristirahat lebih lama, karena suhu tubuh Anda akan kembali turun.

Pemanasan yang baik adalah dengan intensitas yang cukup tinggi namun tidak terlalu tinggi karena dapat membuat Anda terlalu lelah sebelum masuk ke latihan inti. Selamat mencoba!

Sumber :http://caramenurunkanberatbadan9.blogspot.com/2014/09/cara-melakukan-pemanasan-sebelum.html